چگونه فصل سرما را بدون سرما خوردن بگذرانیم

اگر موارد زیر را دنبال کنید، می توانید فصل سرما را بدون سرماخوردگی بگذرانید.

1 . شستن دست ها به دفعات زیاد

پژوهشی در یک مدرسه انجام شد و نشان داد که در صورتی که 4 بار در روز دانش آموزان دست های خود را بشویند، میانگین روزهای بیماری کودکان کاهش می یابد. این اقدام به خصوص برای مشکلات معده موثر بود و احتمال غیبت به دلیل بیماری هایی نظیر اسهال را تا بیش از 50 درصد کاهش می داد. با آب و صابون کف درست کنید و سپس به مدت حداقل 20 ثانیه به دست ها بمالید. این روش بهترین راه برای از بین بردن میکروب ها است. روش خوب دوم، استفاده از ضدعفونی کننده های الکلی است.

2 . ساعت خواب مشخصی داشته باشید و آن را رعایت کنید (شما هم همینطور!)

خواب، عاملی اساسی برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم است و برای اینکه بتوانید خواب مورد نیاز خود را داشته باشید، باید یک زمان خواب تعیین کرده و به آن پایبند باشید. تحقیقات زیادی انجام شده اند که نشان می دهند تنها مقدار خوابیدن مهم نیست بلکه داشتن یک برنامه خواب ثابت نیز مهم می باشد. اشکالی ندارد که آخر هفته ها نیم ساعت دیر بخوابید یا نیم ساعت دیرتر بیدار شوید اما اگر این تغییر بیش از یک ساعت شود، می تواند با ریتم شبانه روز ی تداخل داشته باشد. پژوهشی انجام شد که در آن قطره بینی حاوی ویروس سرماخوردگی به 150 بزرگسال داده شد. نتیجه این بود که افرادی که طی دو هفته اخیر کمتر از هفت ساعت خوابیده بودند، احتمال ابتلای آن ها به سرماخوردگی، سه برابر بیشتر از کسانی بود که هشت ساعت یا بیشتر خوابیده بودند. کودکان به استراحت بیشتری نیاز دارند و بسته به سنشان در هر روز نیاز به 8 تا 14 ساعت خواب دارند.